Por que os homens precisam buscar mais autocuidado

O autocuidado é uma necessidade cada vez mais presente nos dias de hoje. É importante cuidar de si mesmo para não se esgotar.

As formas de se fazer isso podem variar muito: meditar, passear, escrever, procurar especialistas, fazer exercícios, etc. – esses são alguns exemplos de autocuidado. Qualquer pessoa pode fazer isso, certo? Mas ainda tem muita gente que acha que isso diz apenas às mulheres.

No entanto, isso não é verdade: as pesquisas mostram que os meninos também precisam cuidar da própria saúde física e mental, claro! Aliás, os homens ainda não vivem tanto tempo quanto as mulheres, e muitos ainda esperam o máximo de tempo possível antes de procurar um médico.

A verdade é que eles podem se beneficiar de muitos dos mesmos conselhos de autocuidado dados às mulheres, mas muitas vezes optam por aliviadores de estresse pontuais, que podem ser prejudiciais futuramente, como o álcool e o vício em pornografia, por exemplo.

Muitos caras têm essa ideia de que a única maneira de ter sucesso é trabalhar duro, fazer melhor e ser melhor do que todos os outros homens ao seu redor. Assim, acabam considerando o autocuidado algo de pessoas fracas ou preguiçosas, justamente por ser necessário parar um pouco e descansar.

Por isso, hoje vamos desmistificar muitas dessas ideias:

Alguns motivos para você focar em cuidar de si mesmo

O autocuidado consiste em promover e aumentar seu bem-estar mental, físico e espiritual em geral. Trata-se de colocar em prática atividades para fortalecer a sua base: se a vida é como uma pirâmide, quanto mais forte for sua base, menor é a probabilidade de que você caia.

Vale a pena dar prioridade ao autocuidado, porque:

• ele melhora sua saúde física e mental
• diminui seus níveis de estresse e o impacto negativo do estresse no corpo
• conecta você ao que seu corpo está te dizendo sobre sua saúde
• torna você mais resiliente
• ajuda a manter a criatividade e o desempenho
• ajuda você a se sentir melhor descansado
• pode ajudar a aumentar seu desejo sexual
• inspira outros em torno de você a também tirar um tempo para si mesmo

Ao escolher seu ritual de autocuidado, é importante encontrar o que mais te agrada, pois ele é altamente pessoal e vai de cada um.

Aqui vão 19 sugestões de como os homens pode praticar o autocuidado:

Atividades físicas

Não só o exercício libera endorfina (conhecida como o hormônio da felicidade) como também o exercício é uma ótima maneira de liberar a tensão e livrar seu corpo e sua mente de quaisquer frustrações que tenham se acumulado!

Lar confortável e acolhedor

No final de um longo dia, uma coisa que pode fazer uma grande diferença para o homem é atravessar as portas de um lar tranquilo. Ações pequenas podem ser de grande ajuda: às vezes basta garantir que a entrada da frente esteja limpa e arrumada ou que você tenha um lugar para colocar suas chaves. Observe e especifique o que tornaria a sua casa mais acolhedora para você.

Opções alimentares saudáveis

Não importa quem faça as compras na sua casa ou quem cozinhe, comer bem não tem que ser algo complicado ou demorado. Comer bem garante que você tenha mais energia, vitalidade e clareza ao longo do dia. Preste atenção ao que seu corpo diz depois que você termina de comer.

Leitura

Ler é uma ótima maneira de desenvolver conhecimento, se envolver com sua imaginação, desenvolver habilidades de comunicação fantásticas e fazer uma pausa relaxante.

Um bom banho

Os chuveiros quentes não são perfeitos apenas para relaxar, mas são ótimos para dores musculares e nas articulações. A água quente estimula a circulação e o fluxo sanguíneo enquanto afrouxa as articulações, tendões, tecidos e músculos. A água quente também é ótima para a limpeza da pele e redução de manchas.

Corrida e maratona

Fazer caminhadas, correr ou maratonar ao ar livre ajuda a promover a clareza e o foco. Se você tiver um bloqueio mental ou apenas se sentir frustrado, saia um pouco de casa e faça uma caminhada rápida de 10 minutos. Sem telefone ou distração, apenas você!

Escrita

Use uma agenda ou mesmo um diário para documentar coisas importantes que acontecem ao longo do dia e como elas te fazem sentir. Use isso como uma ferramenta para refletir sobre suas realizações e para celebrar seu sucesso. Faça um balanço do que você é grato e do que te fez feliz.

Definição de objetivos

Não há sentimento maior do que atingir uma meta pessoal, profissional ou física que você tenha estabelecido para si mesmo. Crie um plano de ação incluindo como você irá recompensar seu trabalho árduo e, de novo, comemorar o seu sucesso!

Invista em relações humanas

Os adultos estão ocupados e têm dificuldade em colocar relacionamentos importantes em primeiro lugar. É importante encontrar e se conectar com pessoas que compartilham os mesmos valores e crenças que você e não há melhor maneira de encontrar essas pessoas do que se dedicar a um hobby ou se juntar a um grupo.

Sono

O sono deficiente está ligado à depressão, ansiedade e estresse. Encontre um padrão de sono que te ajude a se sentir mais descansado e pronto para o seu dia.

Pedindo ajuda

Você não tem que enfrentar o mundo sozinho. Ninguém vai pensar menos de você se você pedir ajuda. Isso quer dizer que você pode procurar um médico ou psicoterapeuta para te ajudar a passar por algumas das tensões da sua vida. Não pedir ajuda quando você mais precisa dela é impedi-lo de alcançar o melhor resultado possível. Qual foi, por exemplo, a última vez que você consultou um andrologista?

Tempo com a família e/ou amigos

Separe algum tempo com familiares ou amigos: pode ser uma noite de jogatina, um acampamento, levar as crianças para o parque, etc. Seja o que for, as tradições que você compartilha com gente que você ama são formas importantes de alimentar e expressar seu carinho pelas pessoas importantes da sua vida. Crie aquelas memórias carinhosas que fazem de vocês uma família.

Aprendendo a dizer não

Você não precisa se sentir culpado dizendo não a pessoas ou eventos, principalmente para se dar uma pausa maior.

Tempo com a natureza

Faça uma trilha, nade em uma cachoeira, trabalhe em um jardim ou vá para a praia. Passe tempo em um ambiente que acalma, relaxa e mantém você em sintonia com o mundo.

Planejando viagens

Uma viagem mais longe pode ajudar você a rejuvenescer e recarregar as energias. Pode ser um fim de semana com os brothers, umas férias em família ou algo mais romântico. Basta ter certeza de que a viagem é para relaxar: não é para voltar das férias precisando de férias!

Novas habilidades e talentos

Talvez você tenha um hobby no qual gostaria de passar mais tempo, ou talvez você seja uma pessoa muito criativa ou habilidosa em algo que desconhecia. Encontrar seus talentos interiores e trazê-los à tona pode ser muito gratificante.

Experimente algo novo

Explorar coisas novas, novos lugares e ir além de sua zona de conforto pode ser estimulante e te dar um impulso de energia também.

Animais de estimação

Os efeitos psicológicos positivos da relação entre o ser humano e seu melhor amigo têm sido pesquisados e documentados. As pessoas com animais de estimação tendem a viver mais tempo e são mais felizes.

Meditação com apps

A simples prática de fechar os olhos e respirar profundamente para acalmar seu sistema nervoso pode mudar a forma como você lida com o estresse da vida diária. Alguns aplicativos têm guiado meditações que você pode ouvir em qualquer lugar.

Ações mais simples que podem significar muito

Essas são apenas algumas ideias de autocuidado que funcionam particularmente bem para muitos homens. Algumas dessas coisas estão focadas na prevenção do estresse, enquanto outras são ótimas para lidar com ele. De qualquer forma, todas elas são excelentes ferramentas para se ter à mão!